Różnego rodzaju rolki i piłki do rolowania
W obecnych czasach aktywność, sport, ruch staje się coraz bardziej powszechna i popularna. Coraz więcej osób biega, jeździ na rowerze czy pływa na basenie. Ludzie uprawiają sport zawodowo ale są też tacy którzy podchodzą do tego nieco bardziej amatorsko. Planujemy treningi, rozpisujemy nasze cele, bierzemy udział w różnego typu zawodach, spędzamy dziesiątki godzin na siłowni trenując by zwiększyć swoje możliwości. Jak pomóc sobie by nie czuć napięcia, bólu lub co ważniejsze nie doprowadzić do kontuzji po treningach?? Można zadbać o relaksację, odprężenie i odnowę biologiczną. Ja chciałabym się tutaj skupić na roli rolowania i rozciągania naszego ciała po aktywnościach, wysiłku oraz przetrenowaniu. Można powiedzieć, że wiedza i świadomość w tym temacie poszła bardzo do przodu stwarzając nowe możliwości oraz rozszerzając myślenie o przygotowaniu do aktywności jak i relaksacji po niej. Bardzo często zamiennie z ćwiczeniami rozciągającymi czy rolowaniem stosujemy inne formy odpoczynku dla naszych zmęczonych mięsni jak na przykład masaż lodem, jacuzzi, bicze wodne czy saunę.
Regeneracja tkanek po wysiłku jest istotnym elementem w całym planie treningowym zarówno dla profesjonalistów jak i amatorów wszelakich sportów. Wartko o tym pamiętać planując poszczególne elementy treningowe. Każdy z nas potrzebuje regulacji napięcia w układzie całego aparatu ruchu oraz uzyskania homeostazy organizmu czyli jego równowagi. Czym jest więc typowe rozciąganie mięśni i jakie korzyści nam daje?
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Dzięki rozciąganiu możemy pracować nad zwiększeniem zakresu ruchu w stawach oraz zwiększyć elastyczność mięsni oraz pozostałych tkanek. Takie działanie przynosi również efekt w postaci mniejszego ryzyka kontuzji czy urazu. Do rolowania wykorzystuje się różnego rodzaju kolorowe rolki posiadające wypustki, rożny stopień twardości oraz kształt. Odpowiednio dobrany wałek do rolowania wykorzystywany w określonych pozycjach wpływa na mięśnie oraz ścięgna niwelując napięcie mięśniowe, poprawia się odżywienie oraz ukrwienie tkanek, a także ich kondycja doprowadzając do prawidłowego ich ślizgu co wpływa na układ powięziowy. Taki automasaż mięśni bezpośrednio zaangażowanych w czasie ruchu niweluje dolegliwości spowodowane zakwasami po treningu poprawiając ich gibkość i elastyczność.
Rolowanie mięśni łydki
W związku z tym rozciąganie i rolowanie nie do końca tworzą te same reakcje w układzie narządu ruchu. Klasyczne rozciąganie angażuje brzusiec mięśnia do wydłużenia i rozciągnięcia natomiast rolowanie wpływa zarówno na mięśnie, ścięgna oraz ich przyczepy przywracając ich naturalny ślizg oraz poprawę odżywienia. Redukuje napięcie mięśniowe poprzez opracowanie punktów spustowych. Nie można definitywnie ocenić co doprowadza do lepszego efektu lub co jest bardziej wskazane po wysiłku. Obydwie formy rozluźnienia i relaksacji całego układu mięśniowo- szkieletowego wzajemnie się uzupełniają. Powiązanie ich bez wątpienia przyniesie oczekiwane rezultaty.
mgr Marlena Kmieciak